Hoeveel koffie mag je drinken tijdens de zwangerschap?
Maximaal 200 mg cafeine per dag
Dat is ongeveer 2 koppen filterkoffie of 3 espresso's
EFSA 2015 / Voedingscentrum
De richtlijn voor zwangere vrouwen
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert zwangere en borstvoedende vrouwen om niet meer dan 200 mg cafeine per dag binnen te krijgen. Het Voedingscentrum hanteert dezelfde richtlijn.
Cafeine passeert de placenta en de foetus kan het minder goed afbreken dan een volwassene. Te veel cafeine wordt in verband gebracht met een lager geboortegewicht en een verhoogd risico op miskraam.
Wat betekent dat in de praktijk?
Zo veel koppen passen er binnen de limiet van 200 mg:
| Drank | Cafeine per portie | Maximaal per dag |
|---|---|---|
| Filterkoffie | 90 mg | 2 |
| Espresso | 63 mg | 3 |
| V60 / pour-over | 80 mg | 2 |
| French press | 100 mg | 2 |
| Cold brew | 150 mg | 1 |
| Oploskoffie | 60 mg | 3 |
| Zwarte thee | 45 mg | 4 |
| Groene thee | 30 mg | 6 |
| Cola | 32 mg | 6 |
| Energydrink | 80 mg | 2 |
Let op: als je verschillende cafeinerijke dranken combineert, tel de mg dan bij elkaar op. Twee koppen filterkoffie (180 mg) plus een cola (32 mg) is al 212 mg.
Het cafeinegehalte verschilt per zetmethode. Bekijk de exacte hoeveelheden bij filterkoffie, espresso of cold brew.